É mais complicado pegar no sono do que anteriormente.
Existem muitas distrações disponíveis atualmente, desde uma ampla variedade de programas de televisão para assistir até a quantidade de conteúdo disponível, além da necessidade de acompanhar a situação da pandemia.
Atualmente, há muitos eventos ocorrendo no mundo que podem tornar difícil dormir às vezes. A pandemia persiste, desastres naturais continuam a acontecer e notícias negativas inundam nossas redes sociais. Por sorte, a tecnologia que nos cerca oferece diversas ferramentas que podem nos ajudar a relaxar e encontrar alívio.
Aqui estão algumas aplicações que podem te auxiliar a finalmente conseguir ter uma noite de sono tranquila.
Apps para aprimorar a qualidade do seu descanso.
Durante a noite, você passa por diferentes fases de sono. Estudos indicam que a falta de sono regular ou horários de sono irregulares podem afetar negativamente a qualidade do seu descanso. Os aplicativos a seguir auxiliam no monitoramento dos seus ciclos de sono, garantindo que você descanse da melhor forma possível e acorde renovado todas as manhãs.
Fase de dormir
O ciclo do sono é um método diferente de despertar do tradicional despertador. Utilizando o microfone, ele monitora seus padrões de sono e te acorda na fase mais leve, evitando que você acorde groggy. Você escolhe um intervalo de tempo para ser acordado (por exemplo, entre 7 e 7:30 da manhã), e o dispositivo calcula o melhor momento para te acordar. Também oferece a opção de tocar duas vezes no telefone para adiar o despertar.
A funcionalidade de sono da Apple.
A Apple oferece uma forma de monitorar o seu sono e, com sorte, aprimorar o seu descanso. A funcionalidade de sono no app Saúde do iPhone possibilita estabelecer objetivos, acompanhar o avanço, programar horários de acordar e dormir, e organizar momentos de relaxamento antes de se deitar. Caso possua um Apple Watch, é possível integrar informações de sono altamente precisas ao seu regime de descanso.
Conteúdo: Uma almofada macia usada para apoiar a cabeça durante o sono.
Pillow é um aplicativo ideal para aqueles que desejam monitorar detalhadamente seus padrões de sono. Assim como Bedtime e Sleep Cycle, ele registra a qualidade do sono e o desperta suavemente em um estágio leve de descanso. Além disso, suas funcionalidades podem ser utilizadas para diferentes tipos de cochilos durante o dia, como sestas curtas de energia (15 minutos), sestas de recuperação (45 minutos) e sestas completas de ciclo (120 minutos). Com isso, o aplicativo fornece dados sobre a frequência cardíaca, ciclos REM e a duração do sono.
Apps para auxiliar na hora de dormir
Mindfulness e meditação foram demonstrados como eficazes para auxiliar indivíduos que enfrentam dificuldades com insônia. Os apps listados priorizam a prática da meditação por meio de diferentes abordagens, como música, sons naturais e orientações verbais. Todos têm como objetivo auxiliá-lo a alcançar o estado de relaxamento necessário para dormir.
1. Programa de aplicación Pzizz
Primeiro: Esse aplicativo parece maravilhoso; sua aparência por si só é relaxante! Quanto à música, imagine uma trilha sonora extremamente tranquila e com estilo de filme que você pode programar para desaparecer depois de cerca de uma hora para ajudar a relaxar antes de dormir. Além disso, oferece narração com vozes masculinas e femininas, mas se você achar isso assustador (o que é provável), é possível desativar. Também permite usar sua própria música em momentos de foco.
Título: 2. Headspace: Prática de mindfulness
O aplicativo Headspace: Meditação oferece diversas sessões personalizadas de acordo com seus objetivos, enviando lembretes para meditar ao longo do dia. Cada sessão é breve, durando apenas alguns minutos, sendo ideal para aqueles que têm a mente agitada antes de dormir.
Manten la tranquilidad.
Da mesma forma que o Headspace, o Calm ajudará a tranquilizar sua mente antes de dormir. As sessões são mais extensas e é possível personalizar programas progressivos para guiá-lo para um estado de tranquilidade. Além disso, o aplicativo disponibiliza sons naturais e transforma seu celular em uma imagem ampliada de uma paisagem serena.
Experimentei uma meditação de 12 minutos pela primeira vez e fiquei impressionado com o quanto me ajudou a relaxar. Nunca havia praticado meditação antes. A combinação de sons da natureza e música me transportou para um estado de tranquilidade. É importante lembrar de manter o telefone em modo silencioso, pois logo após a minha sessão, um alerta de notícias interrompeu minha paz interior.
Conteúdos em áudio disponíveis online, normalmente em formato de episódios, conhecidos como podcasts.
Se os outros recursos falharem, os podcasts sempre estão disponíveis. Opte por conteúdos engraçados para encerrar o dia com algumas gargalhadas antes de dormir (Sugiro “How Did This Get Made?”) ou algo narrativo, como This American Life. Não se esqueça de ativar o temporizador de sono no aplicativo para evitar que um podcast longo o desperte após adormecer.
Versão resumida: 5. Ruído Branco Lite
White Noise Lite é um aplicativo gratuito, incrivelmente simples. Tudo o que faz é tocar soothing sons que irá ajudá-lo a dormir — coisas como um ar condicionado hum, críquetes chirping, ou o baixo whirl de um ventilador oscilante. Os sons a afogar distrações e, se você é um sono leve, ajuda a mantê-lo a dormir. Descobri que acordo menos com este aplicativo porque o meu cérebro não me atrapalha a vida em cada som lá fora.
Descanse e tenha uma boa noite de sono.
Se você achar que precisa de uma ajuda mais específica para dormir, talvez o Relax and Sleep Well seja adequado para você. O aplicativo oferece seis gravações de meditação e hipnose gratuitas, com o objetivo de auxiliar as pessoas a dormir melhor e se sentir relaxadas.
Relatórios adicionais de Tim Marcin.
Esta história foi originalmente publicada em 2018 e atualizada em 2019 e novamente em 2021.
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